Ashtanga Yoga Mysore
À Yoga Movement Institute, nous proposons un programme Ashtanga Yoga Mysore quotidien, encadré par des professeurs expérimentés.
Ashtanga Yoga est une série de postures connectées par des mouvements dynamiques, la respiration et l'attention. L'Ashtanga Yoga nous aide à développer un corps fort et léger, un esprit plus calme et une connexion plus profonde avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure.
La méthode Mysore s'agit de la méthode traditionnelle d'apprentissage de l’Ashtanga Yoga, qui est enseigné par le biais d'une transmission individuelle du professeur à l'élève, dans un contexte groupal.
Qu'est-ce que l’Ashtanga Yoga ?
Le Yoga Ashtanga est souvent décrit comme étant à la fois dynamique et méditatif.
La méthode de pratique consiste en une suite de séquences d'asanas (postures) que l'on apprend pas à pas. Il existe au total six séquences (séries). Nous commençons par la Série Primaire, également appelée Yoga Chikitsa (Yoga thérapie) en raison de son effet purifiant et tonifiant sur le corps et l'esprit.
Lorsque nous pratiquons, nous utilisons une respiration profonde et détendue, parfois désignée par le terme ujjayi. Nous synchronisons nos mouvements avec notre respiration, créant ainsi une séquence fluide et continue, ou flow. La synchronisation du mouvement et de la respiration est appelée "vinyasa".
En outre, chaque posture comporte un drishti (point de regard) et des bandhas (activation subtile du centre) spécifiques. Ceux-ci favorisent l'alignement physique et énergétique, et dirigent notre attention vers l'intérieur.
Enfin, l'Ashtanga Yoga se pratique dans une attitude attentive, en cultivant l'écoute intérieure et la conscience de soi.
Qu'est-ce que Mysore ?
Le style Mysore est la méthode d'enseignement traditionnelle au cœur de l'Ashtanga Yoga. Dans cette méthode, chaque élève est guidé en tant qu'individu unique. Vous pratiquerez à votre propre niveau, à votre propre rythme, sous la supervision du professeur.
Ce dernier procède principalement à des ajustements physiques et pratiques, bien qu'il puisse également transmettre oralement des ajustements ou des instructions lorsque cela s'avère nécessaire.
Dans un cours Mysore, le professeur en vient à connaître le processus de chaque élève et est en mesure d'observer son développement individuel. Nous savons par expérience que la méthode Ashtanga Yoga Mysore permet à chaque élève de tirer le meilleur parti de sa pratique – physiquement, mentalement et spirituellement. Nous encourageons et accueillons tous les niveaux, débutants ou expérimentés.
Yoga Movement Institute propose 7 cours d'Ashtanga Yoga Mysore par semaine, permettant une pratique régulière pouvant s'adapter à votre emploi du temps quotidien.
Quels en sont les bienfaits ?
Sur le plan physique, l'Ashtanga Yoga purifie, tonifie et ouvre le corps. Nous acquérons force et endurance, et améliorons la flexibilité, la mobilité et la circulation.
Par ailleurs, une respiration profonde et détendue, couplée à des mouvements conscients, active le système nerveux parasympathique, ce qui permet au corps et à l'esprit d'entrer dans un état de quiétude et de relaxation, et de contrer ainsi la nervosité, l'anxiété, le stress et la dépression.
Pratiqué de façon régulière, l'Ashtanga Yoga aide à développer la concentration, l'équilibre émotionnel, la force intérieure, la confiance en soi, l'acceptation de soi et l'amour.
Au fur et à mesure que l'on acquiert de l'expérience, la pratique peut révéler des couches profondément enfouies à l'intérieur de notre être - des couches dont nous ne soupçonnions peut-être même pas l'existence. Lorsque nous nous atteignons de tels lieux, nous pouvons accéder à une connaissance profonde de nous-mêmes et de notre conscience. Il s'agit d'une expérience véritablement transformatrice et qui change la vie.
FAQ
Comment se déroule mon premier cours ?
Le premier jour où vous venez pratiquer, le professeur vous enseigne la méthode de respiration correcte et la Salutation au Soleil A. Vous la répéterez ensuite autant de fois que nécessaire pour vous permettre de la mémoriser et de l'intégrer. Une fois que vous serez capable de la pratiquer seul sans difficulté, le professeur vous enseignera la posture suivante, et ainsi de suite.
Pour votre premier cours, prévoyez une pratique d'environ 45 minutes. Par la suite, votre pratique pourra s'étendre jusqu'à une heure et demie, voire plus.
Pour choisir le meilleur créneau horaire, au cours duquel le professeur aura le plus de temps à vous consacrer, veuillez nous contacter.
L'Ashtanga Yoga est-il pour moi ?
L'Ashtanga Yoga est bénéfique pour toute personne intéressée, qu'elle soit raide ou souple, bien portante ou non. Vous progressez à votre propre niveau et à votre rythme, en écoutant votre corps, votre respiration et votre esprit. Pour rester motivé, il est important que vous établissiez le rythme qui vous convient, afin d'avancer calmement et régulièrement. Résistez à l'envie de vous comparer aux autres, car chacun bénéficie à sa manière du système du Yoga.
Il n'y a pas de limite d'âge pour pratiquer ; les asanas peuvent être adaptés aux différentes étapes de la vie de chaque individu.
Dois-je avoir mon propre tapis et mes propres accessoires ?
Dans le studio, vous pouvez utiliser librement les blocs, couvertures, traversins, sangles et autres équipements de Yoga selon vos besoins.
Si vous êtes débutant, nous disposons d'un certain nombre de tapis que vous pouvez emprunter. Si vous décidez de persévérer dans votre pratique, nous vous recommandons d'acheter votre propre tapis dès que possible. Si vous apportez votre propre tapis, il est possible de le laisser au studio – de manière ponctuelle ou permanente.
Disposez-vous de fiches de postures?
Pour vous aider à mémoriser la séquence, nous disposons au studio d'un certain nombre de fiches de postures que vous pouvez emprunter. Vous pouvez également les trouver ici.
Y a-t-il un vestiaire et une douche ?
Nous disposons d'un vestiaire collectif et d'une douche indépendante. La douche est spacieuse et peut également être utilisée pour se changer en toute intimité.
Quelles sont les règles de conduite dans le studio ?
Dans la salle Mysore, nous vous demandons de parler à voix basse et le moins possible, et d'être attentifs et discrets lorsque vous entrez ou sortez du studio. Respectez les autres élèves lorsqu'ils pratiquent, se reposent ou sont assis dans le silence et l'introspection.
Évitez tout encombrement autour de votre tapis, afin que la salle reste aussi dégagée et épurée que possible. Abstenez-vous de porter du parfum. Nous vous invitons également à retirer vos bijoux et à les ranger, car ils interfèrent souvent avec les postures ou les ajustements. Surtout, assurez-vous d'éteindre votre téléphone et de le laisser à l'extérieur du studio.
Nourriture et boisson
Pour favoriser votre pratique (et votre digestion), il est recommandé d'éviter de manger pendant les deux heures qui précèdent votre pratique et de ne pas boire pendant les 30 minutes qui précèdent. Si vous ressentez le besoin de manger quelque chose, nous vous recommandons d'opter pour un aliment léger et facile à digérer, tel qu'un fruit, du porridge, des noix ou du riz.
Arrivée et sortie
Comme la durée de la pratique de chaque élève diffère, vous pouvez entrer et sortir du studio à l'heure qui vous convient au sein du créneau horaire fixé pour le cours. Par exemple, pour les cours du matin, vous pouvez arriver entre 6h30 et 7h30 et partir discrètement une fois que vous avez terminé votre pratique.
Ajustements
Dans la salle Mysore, vous pouvez recevoir des ajustements verbaux et physiques (manuels). Les ajustements verbaux nous aident à mieux comprendre une posture ou nous permettent de la corriger par nous-mêmes. Les ajustements physiques nous aident à ouvrir et à détendre le corps, à aller plus en profondeur ou à entrer dans des postures que nous ne pouvons pas réaliser seuls. Les ajustements physiques requièrent compétence, attention et respect de l'enseignant envers l'élève, et doivent toujours être effectués d'un commun accord.
Puis-je venir avec mon bébé ou mes enfants ?
Oui ! Nous essayons de rendre notre école aussi inclusive et accessible que possible et nous accueillons les tout-petits dans la salle de pratique avec les autres élèves. Il est également possible d'amener des enfants plus âgés, pourvu que ceux-ci puissent jouer ou faire leurs devoirs en toute sécurité dans le coin salon situé juste en dessous de la salle de pratique. Les grandes fenêtres de la salle de pratique permettent de garder un œil sur eux à tout moment.
Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer ?
Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. L'esprit n'est pas encore activé par des pensées excessives, le corps est reposé et l'estomac est vide. Pratiquer les asanas le matin ouvrira et énergisera le corps et l'esprit pour le reste de la journée.
Il faut toutefois tenir compte du fait qu'un certain temps est nécessaire pour s'habituer à cette routine, et que le corps est souvent plus raide le matin que le soir. Il est également possible de pratiquer pendant la journée ou fin de journée si cela se prête mieux à votre rythme ou à votre emploi du temps, ou tout simplement si cela vous convient mieux – bien que, traditionnellement, il n'y ait pas de pratique après le coucher du soleil.
À quelle fréquence dois-je pratiquer ?
Le Yoga doit être source de soutien, de nourriture et de force pour votre vie quotidienne, et devrait améliorer votre qualité de vie à tous les niveaux. Pour ce qui est du nombre de postures que vous devriez effectuer et de la fréquence de votre pratique, écoutez sincèrement vos pensées et vos sentiments intérieurs et conformez-vous à la réalité de vos capacités corporelles, ainsi qu'à votre situation et à votre phase de vie. Cela devrait vous aider à décider combien pratiquer et quand vous arrêter. Votre professeur sera votre meilleur guide et partenaire dans ce processus de développement.
Traditionnellement, l'Ashtanga Yoga se pratique 6 matins par semaine, les jours de repos étant le samedi ainsi que les jours de nouvelle lune et de pleine lune et, pour les femmes, les trois premiers jours des menstruations.
Maladie et blessure
En cas de maladie grave, de blessure, d'intervention chirurgicale ou d'autres affections aiguës, vous devez consulter un médecin avant d'entreprendre toute forme d'activité physique.
Après une longue période de maladie grave, discutez avec votre professeur de Yoga et votre médecin de la meilleure façon de commencer (ou reprendre) la pratique, du rythme à adopter et de quelles postures pourraient s'avérer particulièrement bénéfiques pour votre rétablissement. Il est opportun que votre médecin ait une certaine connaissance et compréhension du Yoga en général et de l'Ashtanga Yoga en particulier.
Il convient de ne jamais pratiquer en cas de fièvre ou d'état grippal.
Grossesse et post-partum
La pratique de l'Ashtanga Yoga est déconseillée pendant le premier trimestre de la grossesse ainsi que pendant les trois premiers mois qui suivent l'accouchement, afin d'assurer une grossesse et un rétablissement post-partum en toute sécurité.
Si vous êtes dans votre deuxième ou troisième trimestre de grossesse, nous vous invitons à consulter votre médecin et votre professeur avant de vous engager dans la pratique de l'Ashtanga. En l'absence de contre-indications, vous pouvez pratiquer et profiter de l'Ashtanga Yoga en toute sécurité, en respectant les modifications liées à la croissance de votre ventre et aux changements de votre corps. Contactez-nous directement pour un accompagnement personnalisé.
